Recomandări în caz de caniculă

 
- evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;
- dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
- ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depăşeşte 32 grade Celsius;
- dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţa, la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);
- purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
- pe parcursul zilei faceţi duşuri călduţe, fără a va şterge de apă;
- beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
-Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de lupta a organismului împotriva căldurii;
- evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
- consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deorece acestea conţin o mare cantitate de apă;
- o doză de iaurt produce aceeaşi hidratare că şi un pahar de apă;
- evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).
- aveţi grijă de persoanele dependenţe de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
- păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesându-va de starea lor de sănătate.

 
Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe:
închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile;
ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţa.
deschideţi ferestrele seară târziu, noaptea şi dimineaţă devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţa.
stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale.
închideţi orice aparat electro-casnic de care nu aveţi nevoie.
 
 

 
 
Recomandări pentru prevenirea apariţiei de îmbolnăviri în rândul copiilor
 
 Pentru sugari şi copiii mici:
realizarea unui ambient cât mai normal, ferit de căldură, umiditate excesivă şi curenţi de aer.
sistemul de alimentaţie avut până în acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi în această perioada
se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari mama va alapta ori de câte ori sugarul solicită
copilul va fi îmbrăcat lejer, cu hăinuţe din materiale textile vegetale comode
nu va fi scos din casă decât în afară perioadelor caniculare din zi, şi obligatoriu cu căciuliţă pe cap
copiii vor primi apă plata sau apă cu proprietăţi organoleptice corespunzătoare, ceai foarte slab îndulcit, fructele proaspete şi foarte bine spălate
mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă plata sau apă cu proprietăţi organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanţi. Se va evita în acelaşi timp consumul de cafea sau alcool şi vor avea grijă să menţină o igienă riguroasă a şanului şi evident igienă generală
la cel mai mic semn de suferinţă al copilului sau mamei, aceştia se vor prezenţa la medicul de familie care va decide conduită terapeutică
atenţie deosebită se va acordă condiţiilor de igienă atât pentru copil cât şi pentru mama. Copilul va fi ţinut cu hăinuţe sau scutece curate şi uscate şi mama se va îngriji de igienă riguroasă a pielii acestuia. În acest sens copilul va fi îmbăiat cel puţin odată pe zi, şi obligatoriu seară la culcare iar în restul timpului i se va face toaletă locală ori de câte ori este nevoie.
copiilor preşcolari li se vor face duşuri cu apă la temperatura camerei.
 
 Pentru copiii aflaţi în tabere:
se vor asigura condiţii corespunzătoare de cazare,
alimentele trebuie să respecte riguros normele de igienă şi să fie proaspete.
se va avea grijă de hidratarea corespunzătoare a copiilor
copiii vor fi supravegheaţi, iar locul de joacă va fi amplasat la umbră, în afară orelor de caniculă având capul protejat de pălăriuţe.
scăldatul, acolo unde e cazul, va fi făcut sub absolută supraveghere a însoţitorului.
 
Recomandări pentru persoanele vârstnice şi cu afecţiuni cronice:
creearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului
hidratare corespunzătoare cu apă plata sau apă cu proprietăţi organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanţi
alimentaţia va fi predominat din legume şi fructe proaspete
se vor consumă numai alimente proaspete din magazinele care disupun de instalaţii frigorifice funcţionale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor uşor perisabile
este interzis consumul de alcool şi cafea în timpul caniculei
se va evita circulaţia în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte uşoară din materiale vegetale precum şi pălăriuţa de protecţie pe cap
persoanele care suferă de anumite afecţiuni îşi vor continuă tratamentul conform indicaţiilor medicului. Este foarte util că în aceste perioade, persoanele cu afecţiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulaţie, mentale sau cu hipertensiune să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condiţiile existente
menţinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a câte 3 – 4 duşuri pe zi.