Cum să reduci senzația de balonare, după mesele copioase de sărbători

 

• Balonarea este o senzație neplăcută și comună, caracterizată prin umflarea excesivă a stomacului sau a abdomenului. Cauzele balonării pot fi variate și includ înghițirea excesivă de aer în timpul mesei, alimentația bogată în fibre, consumul de băuturi carbogazoase, stresul și intoleranțele alimentare, potrivit Agerpres.

 
Unul dintre factorii principali care contribuie la balonare este acumularea excesivă de gaze în sistemul digestiv. Consumul rapid de alimente sau băuturi poate duce la ingerarea de aer în cantități mai mari, ceea ce poate provoca umflarea abdomenului.
 
De asemenea, alimentele bogate în fibre, precum fasolea, varza sau anumite fructe, pot fermenta în colon și produce gaze.
Intoleranțele alimentare, cum ar fi intoleranța la lactoză sau gluten, pot, de asemenea, să declanșeze simptome de balonare la persoanele afectate. Stresul și anxietatea pot influența, de asemenea, sănătatea digestivă, determinând apariția sau exacerbarea balonării.
 
Efectele balonării includ disconfort abdominal, senzație de plenitudine și, uneori, durere. Aceste simptome pot afecta calitatea vieții și pot fi deranjante în activitățile zilnice.
 
Cum să ai un sistem digestiv sănătos
Poți încerca o mulțime de soluții pentru a reduce balonarea, de la medicamente, la suplimente pentru sistem digestiv sau chiar diete precum cea de detox. Un plan de detoxifiere alimentară se axează pe alimente care ajută organismul să elimine toxinele și să își recapete echilibrul. Iată câteva alimente recomandate pentru un program de detoxificare:

 
Fructe și legume proaspete

• Fructe cu coajă lemnoasă: mere, pere și fructe de pădure.
• Legume cu frunze verzi: spanac, kale și salată verde.
• Legume crucifere: broccoli, conopidă și varză de Bruxelles.

Citrice
Lămâile, portocalele, grepfrutul, și limeul sunt bogate în vitamina C și enzime care sprijină detoxifierea ficatului.

Alimente bogate în fibre
Fulgii de ovăz, quinoa, hrișca, și legumele cu conținut ridicat de fibre ajută la eliminarea toxinelor din tractul intestinal.

Cereale integrale
Orzul, orezul integral, și pâinea integrală oferă carbohidrați complecși și fibre.


Leguminoase

Lintea, fasolea neagră, și năutul oferă proteine și fibre esențiale pentru detoxifiere.

Nuci și semințe
Migdalele, nucile, semințele de dovleac și de in conțin grăsimi sănătoase și antioxidanți.

Condimente
Turmericul are proprietăți antiinflamatorii, iar ghimbirul stimulează digestia. Adaugă-le în preparatele tale pentru beneficii adiționale

.Lichidele
Ceaiurile din plante, cum ar fi ceaiul de pătrunjel, ghimbir sau mentă pot fi excelente pentru detoxifiere și hidratare.
Consumul adecvat de apă este esențial pentru a elimina toxinele din organism și pentru a menține hidratarea. 

Este important de menționat că dieta de detoxifiere alimentară trebuie să fie echilibrată și să nu fie prelungită în exces. Înainte de a începe un program de detoxifiere, este întotdeauna recomandat să consulți un profesionist medical sau un nutriționist pentru a te asigura că este potrivit pentru nevoile tale specifice.
 
 Citește și
Mărturii despre dieta de detoxifiere