Caniculă. Reguli pe care constănțenii trebuie să le respecte pentru a nu fi afectați

• Iulie și august sunt două luni de vară, unde temperaturile devin caniculare la malul mării
• Nu mai punem și faptul că umiditatea ridicată face insuportabilă ziua
• Hidratarea și buna alimentație, hainele lejere și pălăriile sunt elementele care nu trebuie să lipsească în această perioadă

 
Constănțenii au parte de zile toride de vară, uneori caniculare, iar umiditatea de la malul mării face ca oamenii să perceapă o temperatură mai ridicată. Hidratarea corespunzătoarea și prevenția este cheia succesului în a evita efectele nocive ale caniculei.
 
Pentru prevenirea incidentelor în timpul perioadelor cu temperaturi extreme, Direcția de Sănătate Publică Constanța este în măsură sa facă facă urmatoarele recomandări către populație:
- evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;
- dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura de afară, pentru ca diferențele să nu fie mari;
- ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;
- dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă, la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);
- purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
- pe parcursul zilei faceţi duşuri călduţe, fără a vă şterge de apă;
- beţi zilnic cel puțin 2 litri de apă, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
- nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
- evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice și favorizează deshidratarea;
- consumaţi fructe şi legume proaspete (cirese, căpșuni, pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii, ardei) deorece acestea conţin o mare cantitate de apă;
- evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc).

- aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
- păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesându-vă de starea lor de sănătate.
 

Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe:

- închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile
 - țineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă
- deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă
- stingeţi sau scădeţi intensitatea luminii artificiale
- inchideţi orice aparat electro-casnic de care nu aveţi nevoie.
 

Recomandări  pentru prevenirea apariției de îmbolnăviri în rândul copiilor- pe perioadele caniculare
Pentru sugari si copiii mici:

- realizarea unui ambient cât mai normal, ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer

- sistemul de alimentație avut până în acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi în această perioadă
- se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari - mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită
- copilul va fi îmbracat lejer, cu haine din materiale textile vegetale comode
- nu va fi scos din casă decât în afara perioadelor caniculare din zi, și obligatoriu cu capul acoperit
- copiii vor primi apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai foarte slab îndulcit, fructele proaspete și foarte bine spălate
- mamele care alaptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă plată sau apa cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți. Se va evita în același timp consumul de cafea sau alcool și vor avea grijă să mențină o igiena riguroasă a sânului și evident igiena generală
- la cel mai mic semn de suferință al copilului sau mamei, aceștia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutică
- atenție deosebită se va acorda condițiilor de igienă atât pentru copil cât și pentru mamă. Copilul va fi ținut cu hăinuțe sau scutece curate și uscate și mama se va îngriji de igiena riguroasă a pielii acestuia. În acest sens, copilul va fi îmbăiat cel puțin o dată pe zi, și obligatoriu seara la culcare, iar în restul timpului i se va face toaletă locală ori de câte ori este nevoie. Copiilor preșcolari li se vor face dușuri cu apă la temperatura camerei.
 

Pentru copiii aflați în tabere:

- se vor asigura condiții corespunzătoare de cazare
- alimentele trebuie să respecte riguros normele de igienă și să fie proaspete
- se va avea grijă de hidratarea corespunzătoare a copiilor
- copiii vor fi supravegheați, iar locul de joacă va fi amplasat la umbră, în afara orelor de caniculă avand capul protejat de pălăriuțe
- scăldatul, acolo unde e cazul, va fi facut sub absolută supraveghere a însoțitorului.
 

Recomandări pentru persoanele vărstnice și cu afecțiuni cronice:

- creearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului
- hidratare corespunzătoare cu apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți
- alimentația va fi predominat din legume și fructe proaspete
- se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care disupun de instalații frigorifice funcționale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile
- este interzis consumul de alcool și cafea în timpul caniculei
- se va evita circulația în perioadele de vârf ale caniculei, sau daca este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte ușoară din materiale vegetale precum și pălăria de protecție pe cap
- persoanele care sufera de anumite afectiuni işi vor continua tratamentul conform indicatiilor  medicului. Este foarte util ca in aceste perioade, persoanele cu afectiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulatie, mentale sau cu hipertensiune sa consulte medicul curant in vederea adaptarii schemei terapeutice la conditiile existente
- menţinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a cate 3 – 4 duşuri pe zi.