Un obicei pe care mulți îl ignorăm. „Duce rapid la tulburări neurologice grave și chiar la moarte”

Nutriționistul Miahela Bilic ne ne atrage atenția asupra unui aspect crucial pentru sănătatea noastră, adesea ignorat: somnul.

Într-o postare pe pagina de socializare, ea subliniază cât de important este să facem din somn o prioritate, având un rol esențial în regenerarea organismului, întărirea imunității și echilibrarea sistemului nervos. Conform acesteia, un somn de 7-9 ore pe noapte are beneficii semnificative asupra metabolismului, digestiei și chiar prevenirii unor afecțiuni grave, precum obezitatea sau Alzheimer.

Totuși, pentru mulți, obținerea unui somn odihnitor este o provocare, iar insomnia a devenit o problemă tot mai frecventă. 

Ce spune nutriționistul Mihaela Bilic 

„Dacă vă pasă cu adevărat de sănătate, faceți din somn o prioritate!

Somnul ajută organismul să se regenereze, echilibrează sistemul nervos și întărește imunitatea. Când ne îmbolnăvim, dăm repede vina pe mâncare, în loc să ne întrebăm cat și cum am dormit! Nu întâmplător dormim 30% din viața noastră, fără somn nu putem funcționa și, surprinzător, este mai important decât hrana! Lipsa de somn duce rapid la tulburări neurologice grave și chiar la moarte, în schimb de foame putem răbda săptămâni întregi

Un somn de 7-9 ore pe noapte are efecte miraculoase asupra întregului organism, de la imunitate la digestie, metabolism, sistem nervos și endocrin.

Un somn odihnitor ne protejează de obezitate și Alzheimer, crește puterea de concentrare și atenția, performanțele fizice și rezistența la boli. În somn ne încarcăm bateriile, iar pauza alimentară de 8-10 ore din timpul nopții permite organismului să ia o pauză de la digestie și metabolism, face “curățenie” la capitolul celule moarte, îmbătrânite sau bolnave, se reface și se pregătește pentru ziua următoare. Somnul de calitate (odihnitor și de durată) hrănește sistemul nervos și este cel mai important factor de creștere a imunității


Însă ce faci atunci când nu poți adormi? Sau când te trezești în puterea nopții și stai cu ochii-n tavan frământat de gânduri și făcând planuri pentru ziua de mîine? Pentru că tot mai multă lume suferă de insomnii, iar calitatea vieții ne este grav afectată de lipsa somnului, A apărut o nouă ramură în medicină care se ocupă de hipnoterapie și tulburări de somn. Mintea ne poate fi și prieten și dușman, însă dacă o înțelegem și o antrenăm reușim să ne optimizăm somnul, performanța și calitatea vieții. Prin meditație, exerciții de respirație și un stil de viață sănătos putem redobândi somnul fără griji pe care îl aveam în copilărie!

Cum facem să dormim bine? Ne învață Natalie Pennicotte-Collier, hipnoterapeut clinic și expertă în mindfulness, specializată în somn, bunăstare și sănătate mentală. În cartea ei “Sănătatea începe cu somnul”, cercetătoarea britanică prezintă un program revoluționar de resetare a somnului în 5 săptămâni. Autoarea, inspirată de experiența personală, abordează sănătatea somnului printr-o combinație de tehnici de mindfulness, hipnoterapie clinică, știință circadiană și schimbarea comportamentelor zilnice. În fiecare săptămână există un obiectiv specific, cum ar fi meditația, construirea unei mentalități pozitive legate de somn, utilizarea luminii și întunericului pentru a regla ritmul circadian, vizualizarea și respirația controlată, alimentația care susține somnul, combaterea stresului și odihna regulată.

Metoda Nataliei Pennicotte-Collier este susținută de dovezi științifice și ajută cititorul să-și gestioneze anxietatea și să-și regleze somnul prin tehnici, instrumente și acțiuni concrete, accesibile oricui. Cartea se concentrează pe mai multe probleme legate de somn, de la insomnii provocate de stres sau evenimente tragice, până la oboseala de zi cu zi, care se adună atunci când nu dormi suficient

“Sănătatea începe cu somnul” nu este o carte doar pentru oamenii care suferă de insomnii, ci si pentru cei care se trezesc obosiți, indiferent de numărul de ore dormite, pentru cei care nu pot adormi fără TV sau fără telefon. Iar dacă gândurile negre nu vă dau pace, veți găsi în carte strategii pentru combaterea lor. O minte liniștită și odihnită ne face viața frumoasă și sănătoasă, vă invit să comandați, să citiți și să puneți în practică!“



Citește și:

În ciuda celor cunoscute până acumA sta treaz până târziu ar putea fi benefic pentru puterea creierului. Ce arată ultimele cercetări